春意盎然的四月，是人們外出旅游的最佳季節(jié)。出游固然是件好事，但也有數(shù)據(jù)顯示：由于不注意營養(yǎng)和休息及路途上的勞累，有不少人因為出游而病倒。為此小編在此特別為您支幾招。

　　1、飲食講究營養(yǎng)素

　　大家常常比較注意旅游中如何玩得高興，而對吃往往不加重視，有的甚至以面包或方便面為主食，以火腿腸、榨菜等作為佐餐，很容易因營養(yǎng)素缺乏而造成體力不支。

　　必須了解，面包和方便面雖然可以供應熱量，但蛋白質含量很低;火腿腸中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于瘦肉含量很少，因而蛋白質的含量并不高，維生素和礦物質也比較缺乏。

　　注意點：多帶幾盒小包裝的牛奶或帶些奶粉，以補充每天必需的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B;途中多購買些新鮮水果食用。

　　特別關照：千萬不要將某些甜飲料替代新鮮水果和礦泉水，如無水果，可隨身攜帶維生素泡騰片，泡入水中飲用。

　　2、體力下降招染疾

　　旅途中，由于活動量的增加，平時難得進行體力運動的人極易產(chǎn)生疲勞的感覺;又因在疾病多發(fā)的春季，氣候多變以及飲食上的不調，很容易降低人體免疫機能而染上感冒等一些疾病。

　　特別關照：可準備一些維生素C的泡騰劑———力度伸在途中沖飲。此外，為消除旅游途中的疲勞，使積蓄在體內的乳酸得以氧化，也可適當食些醋，口含個話梅等。

　　3、住宿防交叉感染

　　旅途中如對住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。有不少病例證實，就是住在某些星級賓館，使用賓館提供的標有“已消毒”字樣的用具，如毛巾、馬桶圈等也難免感染性病等其他疾病。

　　注意點：在入住旅店時，首先要認真檢查一下被單、枕套是否干凈。如能自帶被套則更好;如廁應盡量蹲用，別碰馬桶圈，如久用者，可先在馬桶圈上墊上兩層清潔的衛(wèi)生紙;最好能自帶毛巾，洗澡盡量用淋浴。

　　特別關照：回家后即洗澡、洗頭，并清洗物品。