西藏特殊的高原環(huán)境,對身體會有一定的影響,因此,到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查,在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下,才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。
1、不適宜到西藏旅行的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變,以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人,切勿肓目進(jìn)入高原。你如果從未進(jìn)過高原,那么建議你在進(jìn)入高原之前,進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。
患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們在進(jìn)入高原的初期,發(fā)生急性高原病的危險性明顯高于其他人;若在高原停留時間過長,也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機(jī)體要適應(yīng)高原環(huán)境,肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強(qiáng),使這些臟器的負(fù)擔(dān)加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患,便會使病情進(jìn)一步加重。
如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動,建議你向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生請教,并且盡量本著穩(wěn)健的原則。
2、進(jìn)入高原之前的準(zhǔn)備
(1).進(jìn)入高原前,可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項,做到心中有數(shù),避免無謂緊張。
(2).進(jìn)入高原之前,禁止煙酒,防止上呼吸道感染。避免過于勞累,要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等,以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。
(3).良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明,保持豁達(dá)樂觀的情緒,樹立堅強(qiáng)的自信心,能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之,憂心忡忡、思慮過度,稍有不適便高原緊張的慶,反而會加大腦組織的耗氧量,從而使身體不適加劇,使自愈時間延長。
(4).如果你從未進(jìn)過高原,在進(jìn)入高原之前,一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人,切勿肓目進(jìn)入高原。
3、進(jìn)入高原途中注意事項
(1).應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶堿等,也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等,以防萬一。
(2).由于高原氣候寒冷,晝夜溫差大,要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服,以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。
(3).在進(jìn)入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀,應(yīng)立即處理,及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴(yán)重時應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰,或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述處理外,應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行搶救,或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū),以便治療恢復(fù)。
(4).由于乘車進(jìn)入高原所需時間工,途中住宿條件差,體力消耗大,因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外,還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的食物,以便及時補(bǔ)充機(jī)體必需的水和熱量。
那里的天氣變化很大,要根據(jù)天氣變化適當(dāng)?shù)拇┮?。可以帶一些稍微厚一點(diǎn)的衣物,雨具當(dāng)然也要準(zhǔn)備了。剛?cè)サ臅r候要注意自己的身體反應(yīng),感覺不舒服不要硬挺。
到拉薩進(jìn)入布達(dá)拉宮的檢票口后嚴(yán)禁拍照,小心相機(jī)被繳。。。大昭寺的殿堂里也不要拍照,二樓平臺就可以。。。色拉寺,哲蚌寺的有的殿堂里可以拍照,但要給錢。。。途中遇僧侶想合照的,事后也最好給點(diǎn)錢以示感謝。。。
防曬霜和墨鏡應(yīng)該攜帶,在路上施舍乞丐時不要使用硬幣,在寺廟里捐獻(xiàn)也不要用硬幣。在路上遇到要錢的小孩,如果你給了一個,一群都會圍上來的
在八角街要看好錢包,相機(jī),扒手較多
在進(jìn)藏前幾天,必須要休息好,不要做劇烈運(yùn)動。到高原后,最好不要提重物或跑步,進(jìn)藏當(dāng)天一定要休息,
另外,在進(jìn)藏之前根據(jù)個人自身情況準(zhǔn)備一些常用藥品,如防高原反應(yīng)藥物、防暈車藥物、防皮膚皸裂的潤膚膏等,以及常備的清涼油、紅藥水、體溫計、酒精棉、創(chuàng)可貼、諾氟沙星等。還要預(yù)備一些維生素類藥物適當(dāng)服用,以防止維生素缺乏癥。高原地區(qū)一旦發(fā)生感冒很容易引發(fā)肺氣腫,所以藥包中還應(yīng)包括一些感冒藥,一旦出現(xiàn)鼻塞、咳嗽、發(fā)燒等癥狀,要立刻服藥治療。
拉薩海拔很高,人到了這樣的環(huán)境,體內(nèi)必須進(jìn)行一系列的調(diào)節(jié),才能適應(yīng)。因此,初進(jìn)高原,甚至是常住高原的人從平原重返高原時,必須在多方面嚴(yán)防急性高原病。如果你從未進(jìn)過高原,在進(jìn)入高原之前,一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查,嚴(yán)重貧血或高血壓病人,請勿盲目進(jìn)入高原。如果只患有一般疾病,必須預(yù)先采取必要的預(yù)防措施,比如隨身攜帶氧氣。
拉薩的海撥約為3600米,氧氣含量僅為平原的70%左右,大氣壓也較低,這就是產(chǎn)生高原反應(yīng)的主要原因。
官方注意事項:
1、剛到高原,每一個人都會感到不同程度的胸悶,氣短,呼吸困難等缺氧癥狀,嚴(yán)重的會有頭痛、全身肌肉痛、失眠等癥狀。但這并不說明您不能適應(yīng)高原,這種反應(yīng)是很正常的,如果能夠正確地保護(hù)自己,1-3天后,一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。但反應(yīng)緩解之后,并不是就可為所欲為,更應(yīng)該控制自己的行為,才能起到很好的作用。
2、人們常常提倡用吸氧來緩解不適。當(dāng)然,吸氧能暫時解除胸悶,氣短,呼吸困難等癥狀,但停止吸氧后,癥狀又會重新出現(xiàn)。這樣便延緩了適應(yīng)高原的時間。我們主張,如果你上述癥狀不很嚴(yán)重,特別是在靜息時較輕微,最好不要吸氧,這樣使你很快適應(yīng)高原環(huán)境。
3、剛進(jìn)入高原,不可暴飲暴食,以免加重消化器官的負(fù)擔(dān),使其能很好地適應(yīng)此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙。
4、要多食蔬菜,水果等富含維他命的物質(zhì),要大量飲水,越多越好,只要能承受。
5、初到高原,不可急速行走,更不能跑步,更不能做體力勞動,最好能用半天時間完全靜養(yǎng)休息,第一晚上要早休息,多睡眠。這一條要從下飛機(jī)開始做起,很多人一下飛機(jī),沒有什么高原反應(yīng),就自以為是,結(jié)果一到晚上癥狀才出現(xiàn),這時后悔已晚了。
6、初到高原,要防止因受涼而引起的感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大,很容易著涼并感冒,這時要切記,寧可熱一點(diǎn),不可冷一點(diǎn),多穿衣服。
7、進(jìn)入拉薩后的旅游行程安排很有講究,不可盲目。要先到低海撥的地方,再到高海撥的地方,如本網(wǎng)的行程大都安排先去林芝(海撥約2900米),再去其它地方,如日喀則、納木錯等,只有結(jié)束行程后,您才知道這樣的安排讓您受益無窮。
8、一旦發(fā)生高原反應(yīng)也不必恐慌,要視其反應(yīng)的程度而有針對性的治療。如果反應(yīng)較低,可采取靜養(yǎng)的辦法,多飲水,少運(yùn)動,一般一段時間后會消失或減弱;如果反應(yīng)較重,影響到了睡眠,可服用一些藥物幫助治療;如果反應(yīng)太重,就可到醫(yī)院進(jìn)行治療,輸液、吃藥、吸氧等,拉薩有很好的專門治療高山反應(yīng)的醫(yī)院及醫(yī)師,而且較好的賓館也有很好的這方面的醫(yī)務(wù)室,可以提供這方面的服務(wù);如果實(shí)在受不了高原反應(yīng)的折磨,只好乘最早的航班返回內(nèi)地了,一般情況可以立即得到緩解。
9、常有傳說有人在西藏因高原反應(yīng)而丟命的,其實(shí)真正丟命的原因一般都是因高原反應(yīng)而引起的迸發(fā)癥。所以一般都會勸說有感冒、心,肺,腦,肝,腎的病變,嚴(yán)重貧血或高血壓病人不要進(jìn)藏,就是怕因高原反應(yīng)而引發(fā)這些疾病。
10、如果只是有一般的疾病或僅僅是高原恐懼,但又非常想去西藏的人應(yīng)該怎么辦呢?
第一,要克服恐懼心理,保持正常的心態(tài),高原反應(yīng)不是“SARS”,沒有傳說中的可怕。
第二,若對自己沒有信心,可以在出發(fā)前去醫(yī)院做體檢,全面正確的了解自己的身體狀況。
第三,若還沒有信心,可以請一個??漆t(yī)生,全面陪護(hù)自己的旅游行程,讓醫(yī)生為您的飲食起居作全面的跟蹤安排,起到保駕護(hù)航的作用,當(dāng)然您要多付很多費(fèi)用了。夢之旅可為您安排這樣的服務(wù)。
第四,若還沒有信心,就只好不去了,通過網(wǎng)站、電視等來了解西藏了。
11、盡量選擇條件好一點(diǎn)的賓館入住,使自己有一個好的居住環(huán)境,可以得到很舒適的休息,這樣可以從心理上及身理上得到放松,有利于克服高原反應(yīng)。另外,睡眠時盡量開窗,讓空氣流通,并盡量靠近窗戶睡覺。
12、選擇較好的旅游車輛,如高檔越野車(目前西藏最多也是最好的是日本產(chǎn)豐田沙漠王子越野車)或?qū)捤傻倪M(jìn)口面包車,使旅途更舒適。
13、旅途盡量安排輕松,行程適當(dāng)寬松,先低海撥,再高海撥。
14、常用的預(yù)防高原反應(yīng)的藥物:紅景天、肌肝片、葡萄糖等,進(jìn)山前二天開始服用,路途也堅持服用,可以有效防止高山反應(yīng)。
15、也許不是直接的,但相信也是有用的,就是要防止干燥,特別是防曬用的唇膏、防曬霜等,每天堅持用,可以有效防止水份的流失,可以增加身體的抵抗力。