徒步越來(lái)越受到年輕人的喜愛(ài)，那些準(zhǔn)備徒步的背包客們，徒步該掌握哪些技巧和知識(shí)你知道嗎?快點(diǎn)來(lái)好好學(xué)習(xí)吧。

　　徒步基本原則：

　　首先起步宜緩，剛開(kāi)始徒步時(shí)一定要步緩慢一些，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。否則會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈及無(wú)力等問(wèn)題。

　　其二大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動(dòng)，其用功就相對(duì)減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開(kāi)始是有些不習(xí)慣，堅(jiān)持就會(huì)適應(yīng)。

　　其三精力集中，在一些比較危險(xiǎn)的路段、過(guò)橋、上下坡等情況時(shí)，連眼睛都不能分散注意，如果一邊下坡還同時(shí)陶醉在自然美景中，不出事才怪。因此，欣賞景色、交流問(wèn)題、小娛樂(lè)等都必須在休息停步時(shí)進(jìn)行。

　　其四抵抗疲勞，當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)(視個(gè)人的身體情況不同)，人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)?。?dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。

　　最后是注意保持距離，一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個(gè)商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開(kāi)距離，要保證隊(duì)伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點(diǎn)。

　　各種地形的徒步要領(lǐng)：

　　走上坡路：步幅放小;走上坡路，如果邁開(kāi)大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　走下坡路時(shí)：整個(gè)腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學(xué)螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩(wěn)后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒。

　　團(tuán)體行走時(shí)：每個(gè)人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)隊(duì)速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風(fēng)光，一面悠閑的走。領(lǐng)道人要注意前后隊(duì)伍速度。讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級(jí)領(lǐng)導(dǎo)人也可以很容易的控制隊(duì)伍的速度。(絕對(duì)不要讓最慢的人走最后，事故往往就是這樣發(fā)生的。

　　過(guò)吊橋吊橋：過(guò)吊橋吊橋很容易搖蕩，最好是一個(gè)個(gè)過(guò)。假如怕看到橋下的河流，則盡量把視線移在身體前100公尺的橋上，同時(shí)不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過(guò)去。

　　過(guò)獨(dú)木橋：，腳步跨開(kāi)同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。與其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通過(guò)。徒步渡河當(dāng)摸不清河水深淺時(shí)，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。

　　過(guò)河：遇到河水比膝蓋淺時(shí)，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過(guò)。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí)，要選擇干燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動(dòng)(也可用小木棍在前面試探)，再移動(dòng)重心。有些石頭容易搖動(dòng)，會(huì)造成骨折意外事故。遇到河水深時(shí)，不要冒險(xiǎn)渡河，考慮繞路，或者其它方法。

　　休息：適當(dāng)?shù)男菹](méi)有明文規(guī)定，走多少路，應(yīng)休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘﹔山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過(guò)長(zhǎng)，身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能會(huì)變得遲鈍。休息時(shí)不必直接坐在地面上，可坐在石椅或高一些的石塊上，這樣血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前，做些輕微的屈伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)。膝部屈伸運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞。 后仰運(yùn)動(dòng)，可松弛肩膀肌肉。

　　山地行進(jìn)：走梁不走溝，走縱不走橫。有路時(shí)自不必說(shuō)沿路走，而不要穿林翻山，沒(méi)有路時(shí)則盡量在山脊、山梁、林木稀疏的地方，這些地方地形相對(duì)簡(jiǎn)單，視野較開(kāi)闊。非不得已不要在深溝險(xiǎn)壑和密林、灌叢及竹林中行走。

　　長(zhǎng)途行軍：長(zhǎng)途行軍的原則是寧可慢，不要稍感累就停下來(lái)休息，一般山地行軍速度為每分鐘70步左右，當(dāng)停下來(lái)休息一分鐘就等于少走幾十米，所以疲勞時(shí)盡量以慢行或轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)放松。行軍中注意體力分配，調(diào)整節(jié)奏，地形平坦的地方可以把速度稍微加快，步幅拉大，地勢(shì)險(xiǎn)峻復(fù)雜的地方不要貪快，每一步都要實(shí)，盡量避免摔跤，把安全放在第一位。

　　山谷中的行軍應(yīng)根據(jù)季節(jié)的特點(diǎn)盡量避免山洪和塌方等潛在危險(xiǎn)，遇到復(fù)雜地勢(shì)若沒(méi)有確切的把握，可以繞行避開(kāi)。

　　橫渡河流時(shí)，不要草率入水，首先應(yīng)仔細(xì)觀察，確定橫渡的地點(diǎn)和方法。山谷中的河流通常水流湍急，河床坎坷不平，石頭較多，最好借助桿子支撐或繩子保護(hù)，人多時(shí)相互環(huán)抱肩部，面向上游橫排側(cè)行，忌赤腳。

　　如遇森林、草原中的河流，應(yīng)探明河底性質(zhì)，淤泥底床不要貿(mào)然涉渡。利用登山的繩橋技術(shù)渡河是一種安全可靠的方法，但技術(shù)要求很高，事先應(yīng)經(jīng)過(guò)專門(mén)的練習(xí)，熟練掌握后才可應(yīng)用。沼澤地是一種極其危險(xiǎn)的地段，行進(jìn)中如遇到，最好是避開(kāi)。無(wú)法繞行時(shí)，應(yīng)以木杖探尋引導(dǎo)，前后保持一定間距，盡量不在一條直線上行走。避開(kāi)有鮮綠植物的地方，這種地方的下面可能是泥潭或溫度很大。

　　若陷入沼澤，應(yīng)保持冷靜，不要驚慌。甩下負(fù)重，身體平躺擴(kuò)大與泥沼的接觸面以減小對(duì)泥沼的壓力，控制下陷的速度，然后翻滾身體嘗試著擺脫出來(lái)。當(dāng)無(wú)法自救時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)等待救助者。救助者則應(yīng)尋找安全地段，以盡量輕的動(dòng)作接近遇險(xiǎn)者，以防止破壞草層的強(qiáng)度和浮力，利用木杖或其它長(zhǎng)形輕物體，慢慢將遇險(xiǎn)者拉出來(lái)。

　　徒步小技巧：

　　徒步技巧的核心是如何保持體力，經(jīng)驗(yàn)證明，步幅邁得大比邁得小好，不僅可節(jié)省體力的消耗，而且還便于休息。行走的姿勢(shì)應(yīng)是身體自然前傾，手不要向兩邊擺，應(yīng)向前后擺動(dòng)，過(guò)分地?cái)[動(dòng)既需要增加保持重心的力量，又分散了向前的慣性，容易引起疲勞。邁步最好是用腳跟著地，再通過(guò)腳弓，把重心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳掌上去。

　　徒步的鞋子很重要，要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，選擇較平坦的路面走。行進(jìn)中間休息時(shí)，松開(kāi)鞋帶，把腳墊高一些，促進(jìn)血液循環(huán)。睡前最好用熱水洗腳，有利于消除疲勞。不常走路的人，走路多了，腳上容易打泡。起了泡，可用消過(guò)毒的縫衣針將水泡挑開(kāi)，放出積液，穿進(jìn)一根干凈的線或頭發(fā)，并注意防止感染.

　　戶外徒步著裝最好是紀(jì)律部隊(duì)的棉質(zhì)長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲的作訓(xùn)服。

　　戶外徒步帶足飲用水和一點(diǎn)巧克力或者糖果是非常必要的。

　　戶外安全：

　　1. 活動(dòng)中,發(fā)現(xiàn)原來(lái)可以輕易完成的動(dòng)作,現(xiàn)在因體力不支無(wú)法完成,但對(duì)有興趣的活動(dòng),仍然可以用主觀意志完成想完成的動(dòng)作。這種情況在初次參加戶外活動(dòng)的人群,比較常見(jiàn)。不要小看這個(gè)細(xì)節(jié),出現(xiàn)這種狀況時(shí),事實(shí)上已經(jīng)產(chǎn)生輕度疲勞?？上?很多人卻不以為然。此時(shí)不要試圖強(qiáng)迫自己完成動(dòng)作,應(yīng)立即休息,很快就能消除疲勞,恢復(fù)體力。如果硬性在這種疲勞狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持活動(dòng),會(huì)引起疲勞爆發(fā),造成傷害。

　　2 . 活動(dòng)中反應(yīng)遲鈍,心情變得很糟糕,不耐煩,失去原本雄心勃勃參與活動(dòng)的決心和欲望;失去應(yīng)有的注意力轉(zhuǎn)換和分配的靈活性,動(dòng)作準(zhǔn)確性下降,無(wú)法用主觀意志力和客觀刺激改善現(xiàn)狀。一些人怨天尤人、歇斯底里、辱罵同伴,甚至趴在地上拒絕行走,還有一些人僅僅表現(xiàn)為惡心嘔吐,這種情況常常發(fā)生在登山或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重行走時(shí),旁觀者應(yīng)明白對(duì)方至少已是中度疲勞,所表現(xiàn)的過(guò)激行為是疲勞所致。由于心理和生理處在不正常狀態(tài),此時(shí)極易發(fā)生意外傷害。最好的解決方法是不要與對(duì)方發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),讓對(duì)方徹底宣泄,等候其自然恢復(fù)冷靜,然后安慰對(duì)方,并給予充足的飲水。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間充分休息后,會(huì)恢復(fù)正常。

　　3. 嚴(yán)重疲勞時(shí),表現(xiàn)比較突出的是運(yùn)動(dòng)能力失調(diào),步態(tài)不穩(wěn),身體搖晃,手腳動(dòng)作不協(xié)調(diào)。這種狀況對(duì)于負(fù)重行走和登山都是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

　　4. 極度疲勞時(shí),典型的表現(xiàn)是睡眠欲望極強(qiáng),甚至站、坐、行走都能入睡。對(duì)于從事野外活動(dòng)的人來(lái)說(shuō),這是最危險(xiǎn)的狀況。強(qiáng)烈的睡眠欲望是身體向你提出的嚴(yán)重警告,說(shuō)明此時(shí)身心已經(jīng)受到傷害。如若不停止活動(dòng)立即睡覺(jué),可能會(huì)發(fā)生各種事故,甚至導(dǎo)致精神崩潰。

　　5.一旦發(fā)現(xiàn)戶外活動(dòng)中有人顏面潮紅、呼吸急促、大量出汗、身體搖擺或昏倒,應(yīng)立即進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救：就地讓其安靜平臥,松解裝備和衣領(lǐng)、皮帶,補(bǔ)給水分。有條件時(shí),可補(bǔ)充葡萄糖和生理鹽水。刺激合谷、人中、少商等穴位。天熱時(shí)注意通風(fēng)散熱,寒冷時(shí)注意保暖。急救時(shí),要體現(xiàn)人文關(guān)懷,時(shí)刻安慰傷者,注意觀察體征變化(呼吸、脈搏、體溫),如出現(xiàn)心跳呼吸困難或有血尿發(fā)生,應(yīng)立即呼叫急救中心。

　　運(yùn)動(dòng)之后不宜 ：

　　1、不能立即休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

　　2、不可馬上洗浴

　　3、不應(yīng)暴飲止渴

　　4、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗,人就會(huì)感到倦，影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　　5、不能飲酒解乏

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等，它會(huì)使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。

　　徒步前的防病必要準(zhǔn)備：

　　1.防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會(huì)走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

　　2.防腳打泡。萬(wàn)一選鞋不對(duì)或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

　　3.防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時(shí)調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

　　4.解渴要適可而止。出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)鹽分不足。

　　5.熱水洗腳去疲勞。

　　6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥.