在旅途中我們往往會(huì)感到筋疲力盡,那么有沒(méi)有消除疲勞的方法呢?答案是肯定的。如何才能有效解除旅游歸來(lái)后的疲勞呢?別著急,小編幫您出謀劃策,讓您擁有一個(gè)完美的旅行。
旅途操
對(duì)于消除疲勞頗有效果,做法如下:
1.頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內(nèi)頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1—2秒。
2.肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
4.體側(cè)伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次, 然后換另側(cè)做,每次靜止1—2秒。
5.腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
6.腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時(shí)伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1—2秒。
旅行后
一、洗澡:洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過(guò)長(zhǎng)。
二、泡腳:熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點(diǎn),以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張,血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán)。
三、按摩:過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后,很多人認(rèn)為睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。石家莊旅行社在這里要強(qiáng)調(diào),劇烈活動(dòng)的第二天不要休息,一定要保持前一天一半的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,給身體一個(gè)緩沖期,才能有效解除疲勞,盡快恢復(fù)體力,也可以防止身體肌肉酸痛。
在這里小編還要特別提醒女性朋友們,旅游歸來(lái)后要做一次體檢,主要是檢查一下自己是不是度過(guò)了一個(gè)健康的假日,是否被傳染上某些疾病,之后就可放心地投入到工作中。
四、飲食也可以幫助恢復(fù)體力
1.熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的??Х?、巧克力也有類似作用。
2.高蛋白食物:人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。
3.維生素:維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
4.飲用活性水或純凈水:水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。
5.堿性食物:多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使疲勞消除。