在計(jì)畫(huà)徒步前應(yīng)細(xì)密思考,周詳規(guī)劃,多方搜集專業(yè)徒步信息。請(qǐng)教先進(jìn)實(shí)際踏勘經(jīng)驗(yàn),備妥應(yīng)該用裝備,更要斟酌個(gè)人體能,從事活動(dòng)時(shí)應(yīng)結(jié)伴同行,聽(tīng)從領(lǐng)隊(duì)暨指導(dǎo)人員指導(dǎo),切勿個(gè)人單獨(dú)行動(dòng)。活動(dòng)過(guò)程中,宜應(yīng)養(yǎng)成隨手筆記時(shí)、地、要情之習(xí)慣,幫助定位與應(yīng)變。每年均有山難事件發(fā)生,分析其中原因,一再發(fā)現(xiàn)當(dāng)事者欠缺專業(yè)知識(shí)與有關(guān)信息。此外,夏天陽(yáng)光強(qiáng)烈,對(duì)皮膚有害,又因溫度高容易中暑,應(yīng)避免在空曠的馬路行走。
長(zhǎng)途徒步出發(fā)前應(yīng)該先做暖身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)筋骨、熱身以后開(kāi)始起步,步伐不要太快,保持平均速度,呼吸配合腳步,并常做深呼吸,心跳加速,血液循環(huán)加快,肌肉放松,可以感受到運(yùn)動(dòng)的喜悅,一般人參加團(tuán)體徒步活動(dòng),應(yīng)選擇自己體力的負(fù)荷程度,量力而為。
要注意腿部肌肉不可過(guò)度疲勞,保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)避免扭傷,上坡或下坡都必須選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息,但休息時(shí)不可過(guò)長(zhǎng),維持自己自然步調(diào),過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)增加疲勞,放松心情,欣賞沿途景色、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、野外的氣息,可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動(dòng),切忌冒險(xiǎn)逞強(qiáng),應(yīng)以安全為優(yōu)先考量。
以下為您介紹三種徒步活動(dòng)時(shí)行走技巧:
一、調(diào)氣和上坡步法
呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù),尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí),一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣,踏一步、接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀;倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步,即感喘不過(guò)氣來(lái),則應(yīng)將步代縮短,然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐;如果一開(kāi)始行走陡坡2、 3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息,就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡,背更重的背包時(shí),則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn);另外,提醒你,吸氣時(shí)需用力的深呼吸,如此不但供氣可以增加,調(diào)氣也能做的更好,高山癥發(fā)生的機(jī)率也會(huì)降低。
二、休息步
這步伐是每上一步時(shí),后邊的腳一定要打直,只有將大小腿打直,體重和推力,才能完全由腿來(lái)支撐,如此才可以讓大小腿肌肉,得到些許的休息;反之,膝蓋從未打直,當(dāng)然肌肉容易疲勞過(guò)度,甚至發(fā)生大腿抽筋。
三、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡,需將鞋底完全接觸碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝,反而很費(fèi)力,若遇較陡的碎石坡時(shí),可借助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平臺(tái)才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后,才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來(lái)走上坡或下坡,讓自己如行于平坦地面般舒適,這也是另一項(xiàng)實(shí)用的步伐技術(shù);但在利用石塊時(shí),要踩在重心的位置,不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習(xí),后來(lái)連會(huì)滾動(dòng)的石頭,也能助您行走自如。 ........
四、水泡處理法使用
徒步活動(dòng)后常發(fā)生腳起水泡的情況,這里介紹一個(gè)受用的醫(yī)療方式,把魔術(shù)貼布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面積,再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞,套貼在水泡外圍,如此墊高水泡四周,才能讓水泡不再被摩擦,當(dāng)然就不會(huì)再被傷害,接著才用3M透氣紙膠帶封住水泡及加強(qiáng)固定,經(jīng)此處理后,疼痛就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。當(dāng)您行走山徑時(shí),只要發(fā)現(xiàn)腳有任何一點(diǎn)不適或疼痛,就該停下檢查;若還沒(méi)有長(zhǎng)出水泡,則趕緊將疼痛的部位貼上3M透氣膠帶即可;若已長(zhǎng)出水泡,應(yīng)立即使用Moleskin魔術(shù)貼布處理,便能立刻行走自如。提醒讀者,有水泡產(chǎn)生不要將其刺破, 容易被細(xì)菌感染。